Izvorni jelovnik za 4 tjedna, pravila, preporuke, kao i ispravan izlaz iz Maggi dijete. Koliko kilograma možete izgubiti na Maggi dijeti i što govore recenzije onih koji mršave? Više o svemu u ovom članku!
Maggi je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja vam omogućuje sagorijevanje masti u 4 tjedna. Ovo je učinkovit sustav prehrane, koji je sastavljen posebno za Margaret Thatcher. Tijekom mršavljenja tijelo ne pati od nutritivnih nedostataka, jer jelovnik sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Međutim, Maggi nije za svakoga.
Uvjeti i pravila Maggi dijete
Postoji nekoliko vrsta dijete. Izvorna verzija uključuje korištenje velikog broja pilećih jaja i agruma. Dnevni gubitak težine je otprilike 300 g. Ovo je optimalan pokazatelj za gubitak težine bez štete. Preporuča se proći kroz Maggi dijetu ne više od jednom svakih 6 mjeseci.
Tijekom mjeseca morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Potrebno je jesti 3 puta dnevno u određeno vrijeme. Kao međuobrok prikladno je voće i povrće. Mogu se jesti 120 minuta nakon glavnog obroka.
- Posljednji obrok trebao bi biti 180 minuta prije noćnog spavanja.
- Dnevno je potrebno piti 2 litre čiste vode.
- Predmeti za ručak ne mogu se zamijeniti proizvodima za večeru.
- Svu hranu treba kuhati u pećnici, u vodi ili na pari bez dodavanja ulja.
- Potiče se tjelesna aktivnost.
- Između obroka treba proći 3-4 sata.
- Bolje je ograničiti unos lijekova.
- Svaki obrok trebao bi ostaviti lagani osjećaj gladi.
Prije nego što krenete na Maggi dijetu, preporuča se konzultirati stručnjaka i upoznati se s kontraindikacijama.
Preporučena i zabranjena hrana
Dopušteni proizvodi uključuju:
- Povrće. Mogu se dinstati i kuhati, konzumirati svježe. Prihvatljivo je uzimati smrznute smjese. Prikladni grah, grašak, mrkva, patlidžan, tikvice, rajčice, kupus, krastavci.
- Voće i bobice. Dozvoljene su mandarine, jabuke, trešnje, kruške, kivi, marelice. Najviše od svega trebate koristiti agrume.
- Mliječni proizvodi. 4. tjedna dopušteno je piti kefir i jogurt. Sir se bira tvrdi s niskim udjelom masti.
- Riba. Bolje je odabrati bakalar, šaran, smuđ, vahnju, pollock ili oslić. Mogu se zamijeniti škampima i dagnjama.
- Perad i meso. Piletina se jede bez kože. Rijetko možete jesti srca ili jetru. Zečje meso, govedina i puretina pirjaju se ili kuhaju bez soli i ulja.
- Kruh. Dozvoljeno je koristiti dijetalni kruh i tost.
- začini. Dopušteni češnjak i luk, malo papra.
- Pića. Pijte vodu u neograničenim količinama. Dopušteni su nezaslađeni čaj i kava.
Popis zabrana uključuje:
- slatko;
- masno;
- alkohol;
- mlijeko;
- konzervirana hrana;
- dimljeno meso;
- tjestenina;
- pekara;
- zaslađivači;
- pržene na ulju;
- krumpir;
- ulja životinjskog podrijetla;
- voće u obliku grožđa, banane, avokada, smokava, manga.
U slučaju kvara, morate ponovno započeti dijetu. Dodatno, nije potrebno uzimati vitaminske pripravke.
Dijeta Maggi: tablica jelovnika za 4 tjedna
Važno je strogo slijediti prehranu. Svaki tjedan uključuje korištenje određenih proizvoda.
1 Tjedan
U prvom tjednu počinje se događati metaboličko restrukturiranje u tijelu.
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| jedan | 2 kokošja jaja, 0, 5 dijela grejpa | jabuka i kruška | Varivo i zelena salata |
| 2 | Pola naranče i 2 jaja | Rajčica, kruh | Pirjana piletina sa začinskim biljem |
| 3 | 2 kokošja jaja, 0, 5 dijela grejpa | dopušteno voće | Nemasno goveđe meso i zelena salata |
| 4 | Pola naranče i 2 jaja | Kuhano povrće, proteini i žumanjak | Pirjana riba, zelena salata |
| 5 | 2 kokošja jaja, 0, 5 dijela grejpa | Bilo koje voće s popisa dopuštenih | Komad svinjetine |
| 6 | Pola citrusa i 2 jaja | Varivo od povrća, pileća prsa | svježe rajčice |
| 7 | 2 kokošja jaja, 0, 5 dijela grejpa | skuta do 5% | Listovi zelene salate, riba na žaru |
2 tjedna
U drugom tjednu tijelo se već prilagodilo novom režimu. U prehrani također dominiraju jaja.
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| jedan | 1/2 naranče, bijelog i žumanjaka | zelena salata, svinjetina | 2 kuhana žumanjka i vjeverice, listovi zelene salate, naranča |
| 2 | Pola grejpa i 2 jaja | Nemasna govedina, paradajz | Omlet za par |
| 3 | 1/2 naranče, bijelog i žumanjaka | Svinjetina i 2 svježa krastavca | 1 kuhano jaje, grejp |
| 4 | Pola grejpa i 2 jaja | 2 jaja i malo sira, povrće kuhano na pari | 2 kuhana jaja |
| 5 | 1/2 naranče i jaje | Pirjani pollock | 2 vjeverice i žumanjci, listovi zelene salate |
| 6 | Pola grejpa i 2 jaja | Piletina bez kože, paradajz | Voćna salata |
| 7 | 1/2 naranče, bijelog i žumanjaka | Svinjetina, krastavac | Piletina bez kože, salata od povrća, naranča |
3 tjedna
U trećem tjednu već su vidljive promjene u težini, ali ima mjesta za napredak. Ovi proizvodi se mogu jesti u bilo kojoj količini, ali je nemoguće postići osjećaj sitosti.
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| jedan | jabuka i kruška | Kivi i naranča | Šljive i marelice |
| 2 | Salata od cikle i mrkve | Varivo od povrća | Salata od svježih rajčica i rajčica |
| 3 | Dopušteno voće u bilo kojoj količini | Dopušteno povrće i voće u bilo kojoj količini | Dopušteno povrće u bilo kojoj količini kuhano ili svježe |
| 4 | Kineski kupus, varivo od povrća | Kuhana riba, zelena salata | Rajčica i krastavac |
| 5 | Kuhana pileća prsa, zelena salata | Pirjano povrće, komad govedine | Salata od povrća, piletina |
| 6 | jabuka i kruška | 2 jabuke | 2 kruške |
| 7 | 2 breskve | šaka marelica | Breskva |
4 tjedna
Nakon završne faze, na vagi će se moći vidjeti željeni broj.
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| jedan | Četvrtina manje kuhane piletine, tost, naranča | 3 rajčice i 3 krastavca | Limenka tune bez ulja |
| 2 | 2 kriške kuhanog mesa, tost | jabuka ili naranča | Salata od svježih krastavaca |
| 3 | naranče ili grejpa | Salata od svježih krastavaca | Svježi sir ili bijeli sir |
| 4 | Naranča ili drugo dopušteno voće | Malo kuhane piletine | 1/4 pržene piletine bez ulja, paradajz |
| 5 | 2 kuhana jaja, naranča | Varivo od povrća | Salata od rajčica i krastavaca |
| 6 | Kriška sira, tost, podsireno mlijeko | Salata od svježeg povrća | naranča |
| 7 | Žlica svježeg sira, tosta, naranče | Tanjur kuhanog povrća | Rajčica, krastavac i tunjevina |
Ako se pojavi glad, možete pojesti mrkvu ili krastavce.
Izlaz iz Maggijeve dijete
Standardno trajanje Maggi je 4 tjedna. Dopušteno je povećati razdoblje do 5 tjedana kako bi se konsolidirao rezultat. Obično, nakon 28 dana, počinju glatko napuštati dijetu.
U prvom tjednu dopušteni su mali obroci. Ne možete drastično promijeniti prehranu. Povratak na prethodnu prehranu trebao bi se dogoditi uz postupno povećanje kalorija.
Unutar 7 dana potrebno je u prehrani držati proizvode na koje je tijelo već naviklo. Postoje i drugi savjeti za izlazak iz Maggi dijete:
- u prvim tjednima ne biste trebali jesti hranu koja uzrokuje brzo debljanje (brašno, prženo, slatko, muffin);
- važno je pratiti broj potrošenih kalorija i ne prelaziti dnevnu količinu;
- nema potrebe za korištenjem šećera;
- ugljikohidrati i masti mogu se uključiti u 3-4 tjedna u malim obrocima.
Stručnjaci savjetuju i dalje jesti kuhanu i pirjanu hranu, isključujući nezdravu hranu (brza hrana, konzervirana hrana, alkohol i slatkiši).
Mišljenja o gubitku težine i mišljenja stručnjaka
Sudeći po recenzijama na internetu, Maggi dijeta daje trajni učinak u obliku gubitka od 10-15 kg. Njegove prednosti uključuju:
- raznolik jelovnik;
- brz gubitak viška kilograma;
- nedostatak strogih ograničenja;
- razvoj discipline.
Za 4 tjedna veličina želuca se smanjuje, što pomaže u održavanju težine u budućnosti. Kao rezultat toga, osoba rijetko doživljava napade gladi. Dakle, dijeta ima dosta obožavatelja. Ne postoji konsenzus među stručnjacima o učinkovitosti Maggi.
Nutricionisti upozoravaju na kontraindikacije prehrane. Dakle, osobe s alergijom na citrusno voće Maggi nije prikladan. Liječnici dopuštaju mogućnost zamjene jaja svježim sirom. Ovo će biti još jedan štedljivi program prehrane.
Dugo su se jaja smatrala opasnima zbog mita o štetnom kolesterolu u žumanjku. Danas je dokazano da se prirodne masti sadržane u proizvodu dobro apsorbiraju u tijelu i ne uzrokuju nakupljanje organskih spojeva sličnih mastima.
Stručnjaci savjetuju kupnju proizvoda dobivenog od domaćih pilića od provjerenih proizvođača i pranje ljuske prije kuhanja. Bolje je kupiti mala jaja, imaju više hranjivih tvari.
Kontraindikacije
Ovaj sustav mršavljenja ima neke kontraindikacije:
- razdoblje rađanja djeteta;
- laktacija;
- alergijska reakcija na proizvode iz jelovnika;
- patologija crijeva, želuca;
- kronična upala;
- bolesti jetre i bubrega;
- djetinjstvo;
- hipertenzija;
- hipotenzija.
Ponekad se tijekom dijete može osjetiti žgaravica, gorčina u ustima, pogoršanje dobrobiti i nadutost. U tom slučaju, bolje je kontaktirati stručnjaka i napustiti ovu metodu mršavljenja.